Szukasz planu treningowego dla osób po 40 w okolicach Bielska-Białej? Dobrze trafiłeś. Trening po czterdziestce to nie czas na rekordy z młodości, tylko moment, by zadbać o siłę, zdrowie i formę, bez kontuzji i frustracji. Z pomocą doświadczonego trenera personalnego z Bielska-Białej, który specjalizuje się w pracy z osobami dojrzałymi, możesz osiągnąć swoje cele bez ryzyka i bez marnowania czasu.

Dlaczego warto trenować po 40-tce?

Wiele osób po czterdziestce rezygnuje z ruchu z obawy przed kontuzjami, bólem pleców czy problemami ze stawami. Tymczasem dobrze dobrany plan treningowy potrafi zdziałać cuda:

• zwiększa siłę i sprawność

• poprawia postawę i mobilność

• wspiera metabolizm i utratę tkanki tłuszczowej

• zmniejsza ból w kręgosłupie i stawach

• poprawia samopoczucie i sen

Jak wygląda plan treningowy po 40-tce?

Plan treningowy dla osób 40+ różni się od programu dla 20-latka. Kluczowe są:

• Bezpieczeństwo: najpierw technika, potem ciężary.

• Mobilność i rozgrzewka: obowiązkowe, szczególnie przed treningiem siłowym.

• Trening siłowy z umiarem: priorytetem jest budowa siły funkcjonalnej, nie kulturystyczne rozmiary.

• Kettlebell, wolne ciężary, ćwiczenia z masą ciała: wszystko dopasowane do twojego poziomu i możliwości.

• Regeneracja i planowanie: odpoczynek to część treningu – nie ignoruj go.

Przykładowy tydzień treningowy (dla osoby początkującej po 40)

Dzień 1 – Trening siłowy (góra ciała)
Pompki, wiosłowanie hantlem, face pull, ćwiczenia na mobilność barków

Dzień 2 – Mobilność + lekki cardio
Stretching, praca nad zakresem ruchu, 30 min spaceru / orbitrek

Dzień 3 – Trening siłowy (dół ciała)
Przysiady goblet, martwy ciąg kettlebell, ćwiczenia na staw skokowy i biodra

Dzień 4 – Odpoczynek lub lekka aktywność

Dzień 5 – Full body + core
Planki, martwy ciąg rumuński, przysiady, wyciskanie, ćwiczenia na brzuch

Weekend – relaks, spacery, rozciąganie

Dlaczego warto trenować z doświadczonym trenerem personalnym w Bielsku-Białej?

Mikołaj Woch, trener personalny z Bielska-Białej, to mistrz świata w trójboju siłowym i specjalista w pracy z osobami po 40-tce. Oferuje:

• indywidualne plany treningowe dla osób po 40

• sesje z wykorzystaniem kettlebell, treningu funkcjonalnego, pracy nad mobilnością

• kompleksowe podejście: trening + żywienie + regeneracja

• lata doświadczenia i setki zadowolonych klientów

Umów się na konsultację

Nie musisz być sportowcem, żeby dobrze się czuć w swoim ciele. Skontaktuj się ze mną, jeśli szukasz trenera personalnego w Bielsku-Białej, który pomoże ci trenować skutecznie, ale z głową – i z planem dopasowanym do twojego wieku i stylu życia.

📍 Sprawdź więcej na stronie: www.mikolajwoch.pl
📞 Zadzwoń lub napisz – zdrowie nie czeka, a kontuzje nie śpią.