Czym jest metoda Hardstyle?
Metoda Hardstyle w treningu z odważnikami kettlebell kładzie nacisk na maksymalną eksplozywność ruchu oraz precyzyjną technikę. Ćwiczenia wykonuje się tak, aby każda powtórzenie było dynamiczne, a mięśnie pracowały w pełnym zakresie ruchu. Hardstyle nie polega jedynie na machaniu odważnikiem – to przemyślany system treningowy, który łączy w sobie elementy siły, wytrzymałości oraz kontroli oddechu.
Dlaczego Hardstyle jest tak efektywny?
Budowanie siły: Intensywna praca z odpowiednim obciążeniem pozwala szybko wzmocnić mięśnie całego ciała.
Poprawa wytrzymałości: Ruchy kettlebell angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, co przekłada się na lepszą kondycję i wydolność organizmu.
Praca nad techniką: Hardstyle wymaga precyzji, co chroni przed kontuzjami i zapewnia długotrwałe korzyści.
Uniwersalność: Kettlebell można wykorzystać zarówno w treningu siłowym, jak i wytrzymałościowym czy funkcjonalnym, dzięki czemu sprawdzi się w niemal każdym planie treningowym.
Najpopularniejsze ćwiczenia Hardstyle
Swing – kluczowy element treningu z kettlebell. Polega na dynamicznym wyproście bioder i pracy całego tułowia, co świetnie wzmacnia mięśnie pośladków, pleców i brzucha.
Tureckie wstawanie (TGU) - to jedno z najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń, jakie możesz wykonać. Ruch ten przenosi cię z pozycji leżącej na podłodze do stojącej, trzymając jednocześnie kettlebell nad głową. Ćwiczenie angażujące całe ciało jest świetne do poprawy koordynacji i stabilności barków, dzięki czemu możesz podnosić ciężkie rzeczy i unikać kontuzji wrażliwego stawu barkowego.
Goblet Squat – przysiad z odważnikiem trzymanym na wysokości klatki piersiowej. Dzięki temu ćwiczeniu rozwijasz nie tylko nogi, lecz także mięśnie stabilizujące tułów.
Clean & Press – ruch wielostawowy, w którym najpierw unosimy kettlebell do barku (clean), a następnie wyciskamy go nad głowę (press). Doskonale buduje siłę górnej partii ciała oraz poprawia koordynację.